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发布日期:2022-10-03 13:30:22 来源:中国减肥网
引导语
  你想不想像昆凌一样拥有一张美背,今天小编就来介绍几个简单实用的美背动作,想要变漂亮的你赶紧来学习一下吧。
  极速减肥网向大家推荐:常练这些瘦背动作 让你击退虎背熊腰
你想不想像昆凌一样拥有一张美背,今天小编就来介绍几个简单实用的美背动作,想要变漂亮的你赶紧来学习一下吧。
  动作分解:
  双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。
  慢慢呼气,双手伸直举起至与肩同高,掌心向下,保持住这个动作。然后吸气,手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意,重复动作的时候要缓慢。
  Tips:为了防止运动损伤,当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。
  俯卧撑
  时间:3分钟
  锻炼部位:整个手臂、肩膀和胸部的肌肉
  动作分解:
  俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身,前臂分开与肩同宽,手指向前,掌心向下。然后,略微提升你的膝盖,脚趾和手肘作为支撑点。
  身体抬起,只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部,坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松,身体回落到地面上。
  Tips:保持身体和头部、颈部在一直线上。

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